цикл сна

Фаза 1 – ПЕРВАЯ ФАЗА ЛЕГКОГО СНА: Глаза закрываются во время фазы сна. Ты теряешь сознание, но легко просыпаешься. Обычно мы просыпаемся, вздрогнув, как будто то, что мы чувствуем, падает с высоты.

Фаза 2: БОЛЕЕ ЛЕГКИЙ СОН: Вы все еще спите, вы все еще легко просыпаетесь, но на этой стадии ваше тело и мозг готовы к глубокому сну. Наш пульс и температура тела начинают падать.

3 фазы глубокого сна: Если кто – то находится на этой стадии, пробудить его чрезвычайно трудно. Мозг отключается, мышечная ткань восстанавливается, а энергия запасается на следующий день.

Фаза 4 БЫСТРОГО СНА: Это фаза сна, которая начинается через 90 минут после сна. Вы дышите очень быстро, и он движется быстро с закрытыми глазами. Интересно, что наш мозг находится в состоянии глубокого сна, как и в состоянии бодрствования. Наш мозг выполняет свою самую важную задачу на этом этапе. Он укрепляет нашу иммунную систему и исцеляет наши ткани.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЗАНИМАЮТ ЭТИ ФАЗЫ?

ФАЗА 1: Между 5-10 минутами

ФАЗА 2: 20 минут

ФАЗА 3: 1,5-1,8 часа

ФАЗА 4: от 10 минут до 1 часа

Эти стадии индивидуальны и варьируются от человека к человеку. Причинами такого различия являются состояние здоровья, привычки ко сну и личностные особенности. Мы подвергаемся многократным циклам в течение всей ночи.

СКОЛЬКО ФАЗ СНА МЫ ИСПЫТЫВАЕМ КАЖДУЮ НОЧЬ?

Мы проходим по крайней мере 4 или 5 фаз каждую ночь. Это нормальная форма, если мы здоровый человек, то количество должно быть в средней форме. Это именно то число, которое должно произойти, когда мы просыпаемся, чтобы стать энергичными и сонными. Если их число меньше, чем должно быть, утром мы просыпаемся усталыми. Мы проводим больше всего времени на стадии 3, потому что наш мозг отдает приоритет восстановлению нашего тела. Когда ремонт завершен, этот период становится короче и заканчивается. Так какая же часть нашего мозга контролирует их? Продолжайте читать… Правильный ответ, конечно, будет гипаталамус. Он ограничивает деятельность нашего мозга, посылая нейронные сигналы во время сна, и позволяет нам заснуть. Интересно, на какой стадии происходит сновидение? Так что читайте дальше. Иногда, даже если это происходит в 1-й и 2-й фазах, мы в основном видим сны, когда находимся в 4-й фазе, а именно в фазе быстрого СНА. В 3-й фазе мы не видим снов в секции ГЛУБОКОГО СНА, потому что фокус нашего мозга в этой фазе заключается в том, что наше тело занято ремонтными работами. И на этой стадии наша мозговая активность низка, тогда как в фазе быстрого СНА ее активность чрезвычайно высока. Во время сна наш мозг временно парализует наши руки и ноги, чтобы защитить нас от активаций, которые будут происходить во сне. Rem означает быстрое движение глаз, потому что мы либо спим, либо наш мозг работает в высокой активности. Сновидения во время быстрого сна или в 1-й стадии указывают на то, что у нас есть здоровый цикл сна. Так каковы же преимущества вашего цикла сна? Повышается концентрация внимания, укрепляется иммунитет, улучшается память, снижается стресс, повышается креативность. И самое главное, пробуждение на нужной стадии было бы для нас бесценным опытом.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ МЫ ПРОСНЕМСЯ В РАЗНЫЕ ФАЗЫ? ЧТО ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ В СООТВЕТСТВИИ С ФАЗОЙ?

ЕСЛИ ВЫ ПРОСНЕТЕСЬ В ФАЗЕ 1: Если вы проснетесь в этой фазе, вы не будете чувствовать себя неловко, потому что вы не находитесь в глубоком сне и просыпаетесь легко.

ЕСЛИ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ГЛУБОКОГО СНА: Если вы проснетесь в этой фазе, вы обнаружите, что уродливо смущены и не знаете, в каком направлении идти.

ЕСЛИ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ ОТ БЫСТРОГО СНА: Если вы проснетесь в этой фазе, вы проснетесь как часть сна, и это заставит вас чувствовать себя плохо или даже продолжать думать, что вы спите, и у вас будут проблемы с адаптацией к реальной жизни. И в этой фазе, как мы уже упоминали ранее, этот эффект будет продолжаться, когда вы проснетесь, потому что мозг временно парализует наши руки и ноги, чтобы защитить нас, и это вызовет у вас страх, но помните, что это временно. Если вы хотите проснуться в легком сне, есть несколько инструментов для тренировки нашего мозга и тела, чтобы направлять нас. Должно быть, мы заразили ваше любопытство. Продолжайте читать, пожалуйста.

КАКАЯ ФАЗА СНА ДЛЯ НАС ОЧЕНЬ ВАЖНА?

Конечно, нашим ответом будет ФАЗА ГЛУБОКОГО СНА. Мы объяснили причину этого в предыдущем разделе. Наш мозг и тело-замечательная машина. Это фаза, которая позволяет нам исцеляться и восстанавливаться. Эта фаза также является ответом на наше ощущение свежести, когда мы просыпаемся на следующее утро. Если мы не получим достаточной пользы от этой фазы, мы определенно рано состаримся, у нас будет слабый иммунитет, у нас будут проблемы с весом, наши эмоциональные проблемы не закончатся, и мы будем подвержены всем подобным негативам. Таким образом, вы сможете хорошо выспаться и начать следующий день свежим и энергичным. В этот момент в игру вступает наше чистое, легкое постельное белье, приготовленное с учетом вашего здоровья. Ты приняла душ, легла на кровать, и ты в отпуске. Пришло время снять всю дневную усталость, и когда вы ложитесь, вас приветствует легкая простыня. Ты готова обнять его и уснуть.